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水果界“能量大户”,小心越吃越“重”

长江云APP   2021-04-22 15:20  

如今,水果爱好者一年四季都很有口福,热带温带、当季反季……只要是想吃的水果,大部分常年都有供应。水果清香爽口,但有的种类能量不低,如果食用过多,难免会造成能量摄入过高。如果想控制体重的朋友,还是尽量少吃哟。

下面给大家介绍几种水果界的“能量大户”。

香蕉

香蕉:89大卡/100g 

香蕉含有相当多的钾和镁,口感香甜绵软。香蕉中所含丰富的钾能防止血压上升、及肌肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的效果。由于香蕉非常易于消化吸收,从小孩到老年人都能安心食用,并补给均衡的营养。从热量角度看,香蕉无疑是一种高热量食物,能够迅速补充能量。

椰子

椰子:241千卡/100克

一个椰子就内含椰汁和椰肉,100%纯椰汁的热量很低,只有21千卡/100毫升,但加上椰肉的话那就不一样了。

椰肉含有丰富的脂肪,量高达33.49%,且基本都是饱和脂肪酸。这样下来一整个椰子的热量就能高达到241千卡/100克,这热量比100克的瘦猪肉、瘦牛肉都要高。

榴莲

榴莲:147大卡/100g 

一块榴莲的质量大约在200克左右,200克榴莲的热量为294大卡,相当于平时中等大小饭碗两碗半的米饭热量。榴莲热量高,糖分丰富如果在减肥期间想吃榴莲的,应尽量少吃,或者相应地控制正餐中主食的摄入。

牛油果

牛油果:160大卡/100g 

成熟的牛油果同样具有绵软顺滑的口感,能量也是相当可观。牛油果的油脂含量真的能和猪肉一较高下。要知道,普通水果,油脂含量很少有超过1%的,热量也一般维持在30-60kcal/100g,而牛油果这朵“奇葩”,油脂含量一下子就达到了15%-30%,是一般水果的几十倍。

 

来源:网络资料

责编:沈晶

编审:杨均

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