如今，水果爱好者一年四季都很有口福，热带温带、当季反季……只要是想吃的水果，大部分常年都有供应。水果清香爽口，但有的种类能量不低，如果食用过多，难免会造成能量摄入过高。如果想控制体重的朋友，还是尽量少吃哟。

下面给大家介绍几种水果界的“能量大户”。

香蕉

香蕉：89大卡/100g 

香蕉含有相当多的钾和镁，口感香甜绵软。香蕉中所含丰富的钾能防止血压上升、及肌肉痉挛；而镁则具有消除疲劳的效果。由于香蕉非常易于消化吸收，从小孩到老年人都能安心食用，并补给均衡的营养。从热量角度看，香蕉无疑是一种高热量食物，能够迅速补充能量。

椰子

椰子：241千卡/100克

一个椰子就内含椰汁和椰肉，100%纯椰汁的热量很低，只有21千卡/100毫升，但加上椰肉的话那就不一样了。

椰肉含有丰富的脂肪，量高达33.49%，且基本都是饱和脂肪酸。这样下来一整个椰子的热量就能高达到241千卡/100克，这热量比100克的瘦猪肉、瘦牛肉都要高。

榴莲

榴莲：147大卡/100g 

一块榴莲的质量大约在200克左右，200克榴莲的热量为294大卡，相当于平时中等大小饭碗两碗半的米饭热量。榴莲热量高，糖分丰富如果在减肥期间想吃榴莲的，应尽量少吃，或者相应地控制正餐中主食的摄入。

牛油果

牛油果：160大卡/100g 

成熟的牛油果同样具有绵软顺滑的口感，能量也是相当可观。牛油果的油脂含量真的能和猪肉一较高下。要知道，普通水果，油脂含量很少有超过1%的，热量也一般维持在30-60kcal/100g，而牛油果这朵“奇葩”，油脂含量一下子就达到了15%-30%，是一般水果的几十倍。

 

来源：网络资料

责编：沈晶

编审：杨均