您平时是不是很少吃糖块，就觉得自己糖摄入不多？那奶茶、甜饮料、蛋糕这类甜点，您是否经常食用？

我们饮食需要重点管控的是添加糖。奶茶、碳酸饮料、蛋糕、糖果、甜饼干等，都是隐形糖“大户”，很容易不知不觉摄入超标。依据中国居民膳食指南建议，成年人每日添加糖摄入量不宜超过50克，最好控制在25克以内。

添加糖摄入过多，不仅会导致体重增加、龋齿，还会增加糖尿病等代谢疾病的发生风险，对青少年的生长发育影响尤为突出。糖分会被口腔细菌利用并产生酸性物质，使牙釉质脱矿，时间长了就可能形成龋齿，损伤牙齿健康。

科学减糖，并不是拒绝水果、牛奶等天然食物，其含有的天然糖分无需刻意限制，控制核心是人工添加糖。

日常多喝白开水、淡茶水，替代各类甜饮料；购买预包装食品时，仔细查看配料表，留意白砂糖、果葡糖浆、冰糖等添加糖,少吃精制甜品零食；烹饪少放白糖、冰糖、蜂蜜。坚持科学减糖的食养习惯，享受更健康、更轻盈的生活状态。

编 导 王芷珏

编辑 吉世兰

编审 朱兵