今天（5月11日）是世界防治肥胖日，2026年是全国 “体重管理年” 收官之年，湖北明确提出居民体重管理知识知晓率上升5%、成年人超重肥胖率增幅下降10%的目标。如何安全有效减重？来看小贴士。

怎样减脂最有效？很多人都会发现，减脂初期成效显著，随后体重却不再下降，且极易反弹。专家介绍，这一困局与基础代谢率密切相关，身体肌肉量的流失会自动降低基础代谢，同时，盲目断食、生酮、不正规代餐等极端方式，还会加速肌肉流失，加重反弹风险。

华中科技大学同济医院内分泌内科副主任医师 杜婷婷：上班通勤或者是各种体力活动减少了，超加工食物还有深度加工的食物摄入增多了，其实都是导致体重容易增长。要少吃点主食，然后要吃优质蛋白，多吃蔬菜，每周至少要进行150到300分钟中等强度的体力活动，至少要保证每天健康的睡眠7到9个小时，压力性的肥胖激素也会减少。

如果调整了生活习惯，效果仍然不理想，有些人就会想到打“减重针”。它的原理是抑制大脑的饥饿感、增加身体对脂肪的消耗。医生提醒，“减重针”不是“美容针”，减脂过快可能带来脱发、皮肤松弛、消化不良等健康风险。我国以BMI作为判定依据，24为超重、28为肥胖，中度以上肥胖才需要考虑使用“减重针”，并且要到医院减重门诊接受专业评估与干预。

华中科技大学同济医院内分泌内科副主任医师 杜婷婷：不管胖的程度如何，如果是出现了并发症，不管是睡觉打鼾、睡眠呼吸暂停，或者说是有糖尿病、高血压、血脂异常，实际上就是胖已经导致了代谢异常。中度以上肥胖有合并症的也是要就诊的，如果没有合并症，重度以上的肥胖也是要就诊的。

（长江云新闻记者 艾思航 郭裕铭）