督脉正好在背部正中间，因此背主一身阳气，跟多条经络息息相关，同时跟五脏六腑密不可分。外界湿寒邪、风邪易经过背部进入体内，增加患心血管疾病和呼吸道疾病风险，因此为能强身健体和延缓衰老，应注重保养脊背。

如何保养脊背？

1、艾灸

背部分布众多祛病保健养生的穴位，比如大椎穴，对此穴位艾灸能治疗阳虚、风热和风寒等。也可以隔盐灸、隔药灸督脉，能强身健体，起到安神定志和培补阳气功效，一次艾灸10分钟左右就行。值得提醒的是，老年人感知能力减弱，艾灸的时间不能太长，艾灸条离着皮肤也不能太近，不然烫伤皮肤。

2、暖背或晒背

背部阳气比较充盛，但阳气会随着年龄增长而慢慢衰弱。适当的晒一晒脊背能借助大自然来补充阳气。晒背的时间可安排在上午9点之前或16点之后，秋季晒背部时应穿上纯棉背心，避免受到风邪和寒邪入侵。

3、捶背或搓背

自己捶背，或是由旁人帮助捶背，能起到舒筋活血功效，同时能提升阳气，增强自身活力，用空心拳或虚掌拍打都可以，以每分钟60~80下的速度拍打，每次拍打20分钟左右，一天拍打1~2次。除了捶背外，也可以适当的搓背，洗澡时把湿毛巾放在背后，左右手上下拉紧毛巾两侧，以合适的力度搓背，一直让背部发热为好，此方法能提高抵抗力，防治感冒，减轻胸闷、腰酸背痛和腹胀等症状。不过，应控制好搓背的力度，防止伤害皮肤。

4、撞背

背部对着墙壁站好，离着墙30厘米左右，两脚跟肩膀一样宽，保持全身心放松，以背部缓慢撞击墙壁，整个过程中应集中注意力，每次撞击100下就行。此方法能提升阳气，调节五脏六腑功能，气血运行不畅者可以尝试此动作。值得一提的是，撞背时需掌握好力度以及时间，以免造成背部软组织损伤，只要有任何不适应立即停止。

温馨提示

以上4个简单易行的方法能保养脊背，减轻背部僵硬感和疼痛感，同时能提高基础代谢率，提升个人气质，使得人们看起来更加年轻；保养脊背也能提升阳气，防止风寒湿邪入侵，从而维持机体健康。日常生活中应逐步纠正含胸驼背和伏案工作等不良行为习惯。

来源：家庭医生在线

湖北广电大健康发展中心图文编辑：杜若希