很多人都崇尚过午不食

殊不知不吃晚饭不但不能减肥反而伤身

一起来瞧瞧晚饭这件大事儿吧！

很多朋友认为，不吃晚饭能够帮助健康减肥。其实，不吃晚饭减掉的多数是水分，不但容易反弹，而且还会影响我们的健康。

有新闻报道，一小伙长达五年不吃晚饭，有一天吃了辣椒肚子疼，送医才发现，他胃黏膜已经充血糜烂，还长了2个巨大的溃疡。

原来，医生解释，如果我们长时间不进食，胃酸就可能对胃黏膜造成损害，久而久之就会出现胃溃疡等疾病。

而且，饥肠辘辘时很可能抵制不住诱惑吃夜宵，反而变胖！我们平时应该控制好运动量和摄入量，这样减肥才能事半功倍呀。提醒大家，最好不要靠不吃晚饭减肥哟！

不吃晚饭的危害

/ 抵抗力下降 /

我们的器官需要充足的营养，机体才能正常运转。如果长期不吃晚饭，身体器官缺少营养，那么抵抗力自然会下降。

如果家中有老人，他们的新陈代谢和吸收能力都在减弱，更需要补充营养，好好吃晚饭。

/ 伤害脾胃 /

就像前面举的例子，小伙子长期不吃晚饭患上胃溃疡，严重的甚至会导致胃癌。这是因为，我们饥饿时会分泌胃酸，如果胃酸过多，就很容易损伤胃黏膜，进而引起一系列胃部疾病。

/ 影响大脑功能 /

人体在夜间自身的血糖偏低，不吃晚饭的话，体内的血糖就更低，大脑就会得不到充足的营养，自然也就影响大脑功能。

尤其是晚上还要学习的孩子们，一定要记得吃晚饭，记忆力和注意力才跟得上。

/ 容易患胆结石 /

很多人以为，患胆结石只跟不吃早饭有关系。其实不吃晚饭时，我们处于空腹状态，体内胆汁中的胆固醇浓度增加，也容易导致胆结石。因此，一日三餐，饮食规律，才是健康生活的必备法宝。

/ 容易低血糖 /

当你头晕眼花，体力不支时，可以想想自己是否吃了晚饭哟。如果人体长期没有能量供给，胰岛素的分泌就可能出现异常，从而让血糖水平急剧下降，甚至诱发糖尿病并发症等。

晚饭少吃这些食物

/ 辛辣食物 /

有些朋友无辣不欢，晚上常做辣子鸡丁、尖椒兔这些菜。其实这是很不健康的的，晚上吃太多重咸重辣，我们很容易便秘、消化不良等。

特别是对于患有咽喉炎、支气管炎症、高血压等疾病的病人，麻辣更是晚餐禁区。

/ 胀气食物 /

前段时间，晚餐吃了豆类食品，胀得睡不着。查了才知道，有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气，比如芋头、洋葱、土豆等，因此我提醒大家晚餐最好少吃胀气食物，不然可能睡不着哟。

/ 油腻食物 /

大家都知道，晚上要少吃重油食品。但很多人可能不了解，胆固醇含量较高的动物内脏也属于油腻食物哦，比如猪肝、鸭肝等。

长期食用油腻食物不但会让我们变胖，还容易产生三高、心脑血管疾病等问题，甚至会导致血栓。如果实在吃了，最好饭后一小时泡杯荷叶茶喝。

/ 黏硬食物 /

黏硬食物，是指汤圆、年糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。这些食物会让消化活动变得异常亢奋，而晚上肠胃需要温和消化，因此就容易导致急慢性胃炎等疾病。

晚饭要注意的五点

/ 别吃太饱 /

有些人一不注意就吃得太多，晚饭时吃到七分饱左右就合适啦，不然可能会带来消化不良等麻烦。特别是边吃饭边看电视，更容易不知不觉吃很多哟。

/ 饮食清淡 /

我们晚上可以多选择煮、蒸、炖等烹饪方法，口味以清淡为主。因为晚上活动少，消化能力弱，重口味食物会对肠胃带来大量负担。

秋天到了，晚上做点小米粥、蔬菜汤面等，简单又健康~

/ 宁早也不晚 /

晚餐在晚上5点到7点之间吃最为合适。有研究表明，晚餐时间和睡眠时间间隔时间越长，癌症风险越低哟。但也不要太早，可能早早地饿了，就会影响我们的睡眠质量啦。

/ 不要立即剧烈运动 /

建议大家，晚饭后可以相约着进行轻度运动，慢慢散步、打太极拳，真是太惬意啦！但不要进行剧烈运动，比如长跑等，否则会给肠胃带来刺激，引起恶心、胃痉挛等不适。

/ 种类多 能量少 /

晚餐可以对一天中的营养查漏补缺，丰富全面，膳食均衡。但是一定不要摄入太多热量，不仅长胖，对消化系统也不好哦。主食、蔬菜、豆制品、肉类，最好都在桌上亮个相呀。

健康晚饭=三个半拳头

/ 两个拳头的蔬菜 /

我们经常看到深绿色的带叶蔬菜，殊不知它好处多多，比如菠菜、油麦菜、空心菜等。深绿色蔬菜都含有叶黄素，它不但能保护视力，对预防心脏病和中风也很有效哦。

/ 一个拳头的主食 /

小麦、玉米等谷物，以及土豆、红薯等，它们含有大量碳水化合物，能参与供能、为肌肉和大脑提供能量。

/ 半个拳头的蛋白质 /

最好以蛋白质丰富的白肉为主，比如鱼肉、鸡肉等，不仅脂肪含量低，还容易消化......好处多得不得了。

当然，建议具体情况还是因人而异，如果当天五谷杂粮吃少了就可以多补充一点，蛋白质补充少了也可以多吃点蛋白质呀。

来源：湖北发布

编审：杨均