女性在怀孕期间，因为要给不断生长的胎儿腾地方，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，导致肚子上的腹直肌从腹中线向两侧分离。

新妈妈们可以做一个简单的自测：平躺收紧腹部时，用手指可以摸到两侧腹肌之间存在一条凹陷的“沟”。腹直肌分离的程度，通常用手指的宽度表示。

对于部分人来说，腹直肌分离可以在产后半年到一年内自行恢复。其间再辅以适当的康复运动，可以有效地缩短恢复期。

如果产妇腹壁本身薄弱，或出现胎儿过大、双胞胎等情况，腹直肌分离的程度加深，自行恢复的难度更大。无论是出于美观，还是身体健康的考虑，都可以进行适当锻炼。

腹直肌分离不仅会导致腹部松弛，影响外观，如果迟迟未能恢复，还可能因为肌肉支撑力量下降，造成内脏下垂和腰背部疼痛等。

本期“宅家康体十八式”，推出女性专场。过年期间，新妈妈们在休息和带娃之余，不妨腾出时间加以练习，既能重新恢复腹直肌功能，也能尽早找回马甲线。

第六式

动作示范：康复医学科主治医师薛丽               康复医学主治医师许德龙

动作要领

腹部训练需要配合呼吸节奏，吐气时发力，吸气时放松。如果腹直肌分离程度较深（2指以上），可以先采用腹式呼吸收腹锻炼，循序渐进。等腹直肌分离恢复到2指以内，可进行卷腹等高强度运动。接受过剖腹产手术的女性，更需要视术后恢复情况选择训练方式，

在进行平板支撑等锻炼时，无需追求时间长短，而是保证动作标准平稳，避免塌腰弓背。

你学fei了吗？

来源：武汉市第四医院

长江云编辑：袁佳