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@新妈妈们,找回马甲线的秘籍在这里

长江云APP   2021-02-26 11:36   武汉市第四医院  

女性在怀孕期间,因为要给不断生长的胎儿腾地方,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,导致肚子上的腹直肌从腹中线向两侧分离。

新妈妈们可以做一个简单的自测:平躺收紧腹部时,用手指可以摸到两侧腹肌之间存在一条凹陷的“沟”。腹直肌分离的程度,通常用手指的宽度表示。

对于部分人来说,腹直肌分离可以在产后半年到一年内自行恢复。其间再辅以适当的康复运动,可以有效地缩短恢复期。

如果产妇腹壁本身薄弱,或出现胎儿过大、双胞胎等情况,腹直肌分离的程度加深,自行恢复的难度更大。无论是出于美观,还是身体健康的考虑,都可以进行适当锻炼。

腹直肌分离不仅会导致腹部松弛,影响外观,如果迟迟未能恢复,还可能因为肌肉支撑力量下降,造成内脏下垂和腰背部疼痛等。

本期“宅家康体十八式”,推出女性专场。过年期间,新妈妈们在休息和带娃之余,不妨腾出时间加以练习,既能重新恢复腹直肌功能,也能尽早找回马甲线。

第六式

动作示范:康复医学科主治医师薛丽               康复医学主治医师许德龙

动作要领

腹部训练需要配合呼吸节奏,吐气时发力,吸气时放松。如果腹直肌分离程度较深(2指以上),可以先采用腹式呼吸收腹锻炼,循序渐进。等腹直肌分离恢复到2指以内,可进行卷腹等高强度运动。接受过剖腹产手术的女性,更需要视术后恢复情况选择训练方式,

在进行平板支撑等锻炼时,无需追求时间长短,而是保证动作标准平稳,避免塌腰弓背。

你学fei了吗?

来源:武汉市第四医院

长江云编辑:袁佳

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