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女人缺钙,衰老加快!更年期补钙,你真的做对了吗?

​武汉市中心医院    2021-02-24 11:42  

人到中年不得已,

保温杯里泡枸杞。

对于女性来说,

『更年期』就是一个不得已。

曾经意气风发的你,

不知道什么时候开始,

变得腰酸背痛、牙齿松动,

手脚也不利索了。

你以为这是衰老的开始,

其实是身体在提醒你,

该补钙了!

更年期,身体会缺钙!

女性到了更年期,体内失去雌激素的保护,钙质的流失会加快,进而引发骨质疏松。

有数据显示,女性绝经后5年骨量丢失达10%-15%,发生骨质疏松性骨折的概率是男性的3倍。

要想远离骨质疏松的困扰,及时补钙很关键。

更年期,要及时补钙!

提到补钙,你可能首先想到的就是吃钙片。

不过,吃钙片也是有讲究的。

# 钙片宜和三餐同服

吃饭时顺便吃钙片,胃液大量分泌,能够更好地吸收钙质,也能减少对胃黏膜的刺激。

胃肠道消化不好的人,不要空腹吃钙片。

# 睡前吃钙片效果更佳

晚上睡觉时,一部分血钙会随尿液流失,为了维持血钙浓度,骨骼中的钙会被调用。

睡前补钙,能防止钙的流失。

# 分次、按量服用

不管哪种钙片,都应该按规律服用。

一次服用大量钙片,效果不好,还可能出现便秘、胀气等副作用。

# 服用钙片搭配有禁忌

吃钙片的时候,不要吃菠菜、青椒、香菜等,不要喝咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的饮料,可能形成结石。

# 同步补充维生素D

如果维生素D不足,钙质吸收率会大幅下降。

补钙的同时,可以多吃些富含维生素D的动物肝脏、深海鱼类等食物。

适当晒晒太阳,也能补充维生素D。

光靠吃钙片还不够,

合理调节日常饮食,

也能有效补充钙质。

补钙误区:喝骨头汤

# 骨头汤不能补钙

很多人说起补钙就是喝骨头汤。

其实骨头中的钙很难溶出,骨头汤中钙不多,脂肪反而不少。

浓白的骨头汤,一口喝下去,补的全是脂肪。

补钙『小能手』:绿叶蔬菜

# 绿叶蔬菜含钙量高

几乎所有的深绿色蔬菜,含钙量都不低。

比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等。

荠菜的含钙量高达294mg/100g,几乎是牛奶的3倍。

除此之外,像牛奶、虾皮、芝麻、黄豆、鱼虾贝、坚果等,都是不错的补钙选择。

更年期,怎么远离骨质疏松?

更年期,想要远离骨质疏松的困扰,除了及时补充钙质和维生素D,你还应该:

1、适度运动:运动可以改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡,减少跌倒风险,也有助于强健骨骼。爬山、慢跑、打球、广场舞等等都可以。

2、合理饮食:多吃富含钙、蛋白质、维生素的食物,少喝咖啡、碳酸饮料。

3、戒烟戒酒。

4、避免或少用影响骨代谢的药物。

5、药物治疗:在医生的指导下,服用抗骨质疏松症药物,可以增加骨密度,改善骨质量,显著降低骨折的发生风险。


来源:武汉市中心医院 

长江云编辑:袁佳

责任编辑 杜若希
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