放寒假啦！学生们天天对着电子屏幕学习，视力下降的问题让家长们头疼不已。更令人忧心的是，目前我国近视患者达6亿，青少年近视率居世界第一。

眼睛是心灵的窗户，视力的好坏影响着人的一辈子。航空、航海、军人、警察等工作，都对视力有较高要求。

武汉大学人民医院眼四科的主任周炼红告诉我们怎么打赢“视力保卫战”！

教您分辨“真假”近视

周教授介绍，虽然生活中一直有真性近视、假性近视的说法，但“假性近视”是医生为了方便家长理解而采用的说法，在医学上并没有这个名词。

从图中可以看到，真正的近视伴随着眼轴变长，“假性近视”指的是眼睛出现功能性的改变，而非器质性病变。

近视的原理：眼在放松状态下，远处目标经眼的屈光系统（角膜、房水、晶状体、玻璃体）折射后恰好聚焦在视网膜上。而在看近处目标时，需要使用调节，调节是通过睫状肌收缩，从而使晶状体悬韧带松弛，晶状体因其本身的弹性而变凸，增加眼的屈光力，使近距离的物体也能够聚焦在视网膜上，长时间近距离用眼会使睫状肌痉挛，而导致视疲劳。

青少年健康视力的“三大杀手”

●遗传

近视眼具有一定的遗传倾向，有研究显示当父母双方均为近视、一方近视及均无近视，其子女近视发生率分别为43.6%、14.9%、7.6%。高度近视的遗传倾向更为明显，若父母是高度近视，孩子近视发生率要比其他孩子高许多。因遗传因素导致的近视发生年龄较早，度数增长较快，且成年后有继续发展的趋势。

●发育

新生儿出生睁眼后，外界的视觉刺激对眼球的生长发育开始发挥精确地调控作用，直至屈光状态和眼轴长度达到合适的匹配，此过程被称为“正视化”。如果在正视化过程受到影响，比如近距离用眼过多过长，电子产品的过早过多使用等不良的用眼习惯，将会使近视提早并加速发生。研究发现早产儿与足月儿相比更早结束正视化过程，近视和散光发病率高于正常足月儿。此外，胎龄越小，出生体重越低的早产儿，近视易感性越高，这类儿童是高危人群应当早期重视，加强筛查。

●环境

在近视的发生发展中是一类重要影响因素。包括长时间近距离用眼、电子产品的使用、户外活动少、不良用眼习惯、不良照明条件等。

前段时间，在湖北宜昌五峰，七岁小女孩恩雅在案板下认真上网课的样子感动了很多人。这一幕，被称为“案板上面是生活, 案板下面是希望”，但从医学角度说，孩子的视力是会受到影响的。

在光线过暗的环境下，电子屏幕发出的蓝光对孩子的视力伤害很大，易产生眩光和视疲劳，而且由于光线不足，会使孩子凑近看书或电子屏幕，加剧近距离用眼，导致近视的发生与发展。当然，光线太强时，强光照射在书本上会引起强烈反射，刺激眼睛，难以看清字体也会对视力有影响。

生活很艰难，但我们还是建议家长，上网课时应该：

将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入（右手写字则使光线从左手边射入）。

当白天光线不足时，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方（右手写字则台灯置于左前方）。

晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯。并且，家庭照明不宜直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。

同时要注意避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。给孩子创造光线良好的学习环境。

当孩子出现以下情况时，家长一定要引起重视，及时带孩子去让专业医生检查是否近视。

1.总是眯着眼睛看东西。眯着眼睛时能增加看东西的清晰度。

2.频繁揉眼、眨眼睛。注视屏幕时间过长，会导致眼睛过度疲劳，泪液分泌减少，出现眼睛干涩、疲惫、刺痛等等，孩子会通过揉眼、眨眼睛等来缓解这种情况

3.看电视、看书的距离越来越近。孩子看电视、看书的距离越来越近，恨不得整个人都趴进去。

4.总是歪着头看电视。孩子因为看电视太久，会导致视力疲劳，为了能让眼睛看得更清晰些，通过歪头的方式来调整角膜两焦线的距离。如果不及时纠正，不仅会纵容近视，还有可能导致斜视。

网课累眼睛，改善有窍门

 网课不能不上，但我们可以从自己做起，改变不好的习惯来保护视力。

①“20-20-20”口诀

观看屏幕20分钟后，抬头眺望6米外(20英尺)远处至少20秒以上。

②注视距离=屏幕对角线长度*4

屏幕越小，注视距离越近，眼睛会动用更多的调节功能，长此以往会更易疲劳。所以在上网课时，建议使用大屏电子设备。

③读书写字时要保持“三个一”

手离笔尖一寸、眼离书本一尺，胸距书桌一拳。

④ 坚持做眼保健操

上下午各一次，最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分休息，做眼保健操前要洗手。

⑤改掉不良的用眼习惯

不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品，不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字。保护视力，从突破误区开始

朋友圈也流传着很多缓解眼睛疲劳的方法，哪些才是真正有用的呢？

①感觉疲劳，可以用热毛巾敷眼睛

周教授：用适当温度的毛巾敷眼睛,可以减轻眼部疲劳，促进眼局部血液循环,减轻眼部疲劳。

②眼镜干涩不舒服，长期使用眼药水

周教授：这是不正确的习惯。绝大多数眼药水除了治疗成分外，还含有防腐成分。如果经常滴眼药水，防腐成分可破坏眼表结构，产生刺激症状，同时如果盲目地长期使用抗生素眼药水会引起耐药菌株的产生。所以，长时间滥用眼药水是不可取的。

③眼保健仪能改善视力

周教授：外用的眼保健仪对近视只是起理疗作用，只能对舒缓眼疲劳有些许帮助，但对已经形成近视眼者没有治疗效果，目前近视矫治手段还是配戴合适的眼镜。

想要视力棒，儿童青少年需要均衡的营养，做到不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天饮水不少于1500毫升。周主任拿出了护眼食谱：

维生素a 

维生素a能避免眼角膜干燥、退化，增强在暗光中视物能力。如果体内缺乏维生素a，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠。

富含维生素a的食物：动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油、蔬菜、水果。

维生素b2

维生素b2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏维生素b2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。

富含维生素b2的食物：动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜。

维生素b1

如果维生素b1和尼克酸摄入不足，易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。

富含维生素b1的食物：粗粮。

少吃刺激性的食物

少吃或不吃对眼睛有刺激性的食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒等辛辣食物。尤其烟、酒对视力损害更大，应力戒烟酒。