近日，湖南株洲一名24岁的男孩在室外打篮球后，猛喝冰饮诱发心梗猝死。在高温天如何安全锻炼，度过一个充满活力的夏季？来看运动小贴士。

高温天气，大家不妨试试分时段健身，比如清晨天气相对凉爽的时候，可以参加户外有氧运动，跑步、骑行等；傍晚则可以散散步、打打太极拳等。这样既能避开高温时段，也能达到健身的目的。锻炼的时间也不能太长，每天运动30至40分钟就可以了。

天气炎热，运动时来一身合适的衣服也很重要，吸汗的棉质衣物，或者现在流行的速干衣物，比时尚的紧身运动服更舒服。运动过后，一定要及时换上干爽的衣物，可以减少引发风湿或关节炎等病症的机率。

高温天气，大量运动会让身体内的水分快速流失，运动前30分钟，至少喝一瓶半矿泉水。你要是在户外运动超过30分钟以上，一定要随身携带饮用水或是糖盐水，随时补充水分。需要注意的是，运动过后不能大量饮水，特别是过量饮用冰冷的水，很有可能会引起急性胃痉挛和心血管痉挛，诱发心脏疾病。

锻炼之后，很多人喜欢立马打开空调、冲个凉水澡凉快一下。但事实上在大汗淋漓的时候，如果马上降温的话，会使皮肤中的毛细血管扩张，这样不利于身体健康，甚至还有可能引起风寒感冒。正确的做法是先休息一下，然后擦干身体，再用温水洗去身上的汗液，及时穿好衣服。好的习惯，也能给您的健康加分。

（湖北广电融媒体记者报道 责任编辑 张智美子）