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秋冬出行,请注意胃肠道“保暖”

长江云APP   2021-12-02 16:44  

秋冬季是胃肠道疾病的多发季节

因为胃肠道对寒冷的刺激非常敏感

如果不注意饮食和生活规律的话

就会很容易引起肠胃道不适的症状


为什么有人一吃辣就拉肚子?

辣椒中含有一种成分叫“辣椒素”,其进入人体后会与体内的“辣椒素受体”结合。而过多的辣椒素并不能被消化道完全分解和代谢。因此,当“辣椒素受体”激活后,为了赶快把辣椒素排出体外,胃肠道蠕动速度加快。但是胃肠道猛然“提速”的同时又无法兼顾“运动规律”,导致胃肠道蠕动无规律,肠道运动出现紊乱,使得排便也变得不规律。

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而且,“辣椒素受体”激活后激活痛觉神经传导通路,传递一种“灼烧感”,这就是我们有时候吃辣时会出现“一把鼻涕一把泪”的原因。除此之外,我们的肠道中有数量庞大,多种多样的菌群。在正常情况下,肠道中有益菌较多,有害菌较少,肠道菌群处于一种“平衡状态”。而当肠道受到刺激时(比如猛烈的冷热刺激、辛辣油腻刺激或者身体过度劳累),就会造成肠道内的菌群失调,带来腹泻、便秘等消化不良症状。



为什么着凉、紧张也拉肚子?

其实不单单是吃辣会导致拉肚子,许多人着凉、紧张时也会出现拉肚子,其归根结底是因为肠胃受到“刺激”导致的,常见的这些“刺激因素”大致可以分为三类,分别是饮食、温度和精神。其中食物是拉肚子最常见的刺激因素。除了我们上述提到的吃辣刺激,一些高糖类食物的大量摄入也会促进肠道蠕动导致腹泻,特别是摄入大量含有果糖的水果。果糖吸收不良更容易出现腹泻。还有油炸类,高蛋白类食物或咖啡因等,大量摄入都可能出现拉肚子的症状。温度刺激导致拉肚子的情况也比较常见。因为不同于皮肤神经,相对切割疼痛,胃肠道的神经对牵拉、冷热等刺激造成的疼痛要更敏感。特别是我们的肚脐处,皮肤较薄,脐下无肌肉或脂肪组织,更易受凉而诱发肠易激综合征导致腹痛、腹泻等不适症状。

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精神因素也会导致拉肚子。因为在人体胃肠道内存在独立于中枢神经系统的神经结构,其与中枢神经系统紧密连接,相互影响,我们将这条连接大脑与肠道的“情绪专线”称为“脑-肠轴”。当我们有紧张、焦虑、生气等不良情绪时,这种情绪信号就会通过“脑-肠轴”传递给胃肠道,影响胃肠道的蠕动,出现消化不良症状。


容易拉肚子的人应该注意什么?

为了保证胃肠道健康,我们有以下建议:

饮食节制:尽量避免食用一些油炸或者高脂肪的食物,降低吃辣的程度或者频率。规律饮食,不暴饮暴食,尽量吃新鲜的食物。

冷热适中:日常生活中注意保暖,特别是肚脐等易受凉部位要更加注意。避免吃温度过高或者过凉的食物。避免用餐时冷热交替(例如热火锅+冰镇饮品)。

放松心情:寻找好的解压方法(比如写日记、跟朋友倾诉等),有意培养自身稳定调控情绪的能力。加强锻炼:养成规律锻炼的习惯,改善胃肠道血液循环,增强身体免疫力。



来源:综合网络

责编:谢晗盟   编审:杨均

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