人到中年不得已，

保温杯里泡枸杞。

对于女性来说，

『更年期』就是一个不得已。

曾经意气风发的你，

不知道什么时候开始，

变得腰酸背痛、牙齿松动，

手脚也不利索了。

你以为这是衰老的开始，

其实是身体在提醒你，

该补钙了！

更年期，身体会缺钙！

女性到了更年期，体内失去雌激素的保护，钙质的流失会加快，进而引发骨质疏松。

有数据显示，女性绝经后5年骨量丢失达10%-15%，发生骨质疏松性骨折的概率是男性的3倍。

要想远离骨质疏松的困扰，及时补钙很关键。

更年期，要及时补钙！

提到补钙，你可能首先想到的就是吃钙片。

不过，吃钙片也是有讲究的。

# 钙片宜和三餐同服

吃饭时顺便吃钙片，胃液大量分泌，能够更好地吸收钙质，也能减少对胃黏膜的刺激。

胃肠道消化不好的人，不要空腹吃钙片。

# 睡前吃钙片效果更佳

晚上睡觉时，一部分血钙会随尿液流失，为了维持血钙浓度，骨骼中的钙会被调用。

睡前补钙，能防止钙的流失。

# 分次、按量服用

不管哪种钙片，都应该按规律服用。

一次服用大量钙片，效果不好，还可能出现便秘、胀气等副作用。

# 服用钙片搭配有禁忌

吃钙片的时候，不要吃菠菜、青椒、香菜等，不要喝咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的饮料，可能形成结石。

# 同步补充维生素D

如果维生素D不足，钙质吸收率会大幅下降。

补钙的同时，可以多吃些富含维生素D的动物肝脏、深海鱼类等食物。

适当晒晒太阳，也能补充维生素D。

光靠吃钙片还不够，

合理调节日常饮食，

也能有效补充钙质。

补钙误区：喝骨头汤

# 骨头汤不能补钙

很多人说起补钙就是喝骨头汤。

其实骨头中的钙很难溶出，骨头汤中钙不多，脂肪反而不少。

浓白的骨头汤，一口喝下去，补的全是脂肪。

补钙『小能手』：绿叶蔬菜

# 绿叶蔬菜含钙量高

几乎所有的深绿色蔬菜，含钙量都不低。

比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等。

荠菜的含钙量高达294mg/100g，几乎是牛奶的3倍。

除此之外，像牛奶、虾皮、芝麻、黄豆、鱼虾贝、坚果等，都是不错的补钙选择。

更年期，怎么远离骨质疏松？

更年期，想要远离骨质疏松的困扰，除了及时补充钙质和维生素D，你还应该：

1、适度运动：运动可以改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡，减少跌倒风险，也有助于强健骨骼。爬山、慢跑、打球、广场舞等等都可以。

2、合理饮食：多吃富含钙、蛋白质、维生素的食物，少喝咖啡、碳酸饮料。

3、戒烟戒酒。

4、避免或少用影响骨代谢的药物。

5、药物治疗：在医生的指导下，服用抗骨质疏松症药物，可以增加骨密度，改善骨质量，显著降低骨折的发生风险。

来源：武汉市中心医院 

长江云编辑：袁佳