如今疫情防控阻击战取得重大战略成果，但这场战“疫”，我们每个人都无法置身事外。在应对疫情的过程中，不同群体会面临不同的心理风险，每一种风险我们都需要认真对待，在往期的节目中，心理专家们为我们带来了许多缓解各种心理问题的自助方法。在6月6日湖北卫视《说说“心理”话》节目中，我们对这些方法进行归纳总结，希望能够帮助到有需要的人群。

面对积压太多的情绪无法宣泄，要如何缓解呢？

绘画宣泄法，也就是说把自己的情绪画在纸上，用彩色的笔画出来。看不见的敌人你没法打败，如果看得见的东西，就处理起来简单多了，这是一种把情绪具象之后再让它舒缓的一个途径，混乱的思绪能够理清头绪。

当受到巨大灾难刺激产生不良应激反应时，我们该如何调整呢？

三位一体放松疗法：应激反应的缓解是有一个配套的方法的，需要我们身心的一体化合作

1、深呼吸 放松情绪

2、积极的心理暗示

3、肢体放松

疫情防控阻击战取得重大战略成果，逆行者们回到各自岗位和生活，但是他们内心的心理健康问题不能忽视：当出现内疚、自责、焦虑等情绪我们要如何自我调节呢？

可以采用“蝴蝶拥抱”法

（1）找一个安静的地方，找一个舒适的姿势坐下，闭上双眼；

（2）双手交叉在胸前，右手放在左肩，左手放在右肩；

（3）随后交替缓慢的轻拍双肩，并对自己说“你已经做到最好了，你已经尽力了”；

（4）可以配合上舒缓的音乐，拍打几下休息一下后重复进行。

当自身被情绪困扰，失眠焦虑有什么方法可以安神助眠呢

身份扫描的方法，平躺在床上，双手放在身侧，把注意力集中在身体的感觉上，按照从头部--颈部--肩部--双臂的顺序逐步向下，直到双脚。感受身体相应部位是否有紧绷、酸痛、紧张等不适感，持续感觉1-2分钟，有意识地放松这些部位，配合深呼吸，逐渐放松全身进入睡眠状态。

来源：湖北卫视《说说“心理”话》