【说说“心理”话】老怀疑自己感染病毒到底咋回事?

©原创   03-29 10:52  

全球疫情蔓延,许多人在紧张不安中度过,一直到现在还背负着不小的心理压力,生怕自己是“中奖”的那个人,当自己身体出现那些平常可能都会忽略的小问题时过于紧张、焦虑,甚至打个喷嚏、咳嗽一声都怀疑自己是不是感染了。那么这些行为和心理的背后到底有什么样的心理学原理呢?本期节目,武汉音乐学院的万瑛副教授将陪您说说“心理”话,探究担心背后的心理成因与解决方案。

“证实偏见”让人变成惊弓之鸟

春季本来就是一个冷热交替并且气温极其不稳定的时间段,每年的这个时候更容易让人陷入感冒咳嗽的困扰中,而当疫情这个特殊的时间段和春季重叠的时候,我们身体的一些小症状就会被自己放大化。

这样的一种担心表明您关注自己和他人健康,是正常现象。从心理学角度来讲,它叫“证实偏见”,就是人们面对不可知的事情的时候,常常宁愿去证实这个假设的信息是真的,而不愿去否定这个假设的信息不存在。比如我们赞同某个方案,特别是自己提出的方案,就会举出众多理由,包括数据、图片、事实等来不断支持该方案,使其越来越正确。但对于那些不利于此方案的信息,我们往往都会下意识的忽略掉。

面对这次疫情,我们总会在网上搜寻新型冠状病毒它所呈现的病理上的症状,然后把它拉到自己身上去比较。这就容易造成内心的一种恐慌,有些人就会疑神疑鬼,稍微的着凉感冒或者是简单地咳嗽一声,甚至有时候可能只是衣物穿多了导致体温升高了一点儿,就开始出现莫名的紧张,生怕自己染上了新冠肺炎的病毒;一些朋友自己在家天天都会无数次测量体温,如果体温稍微有一点点升高或者是有点头痛脑热的这种现象出现,就特别的紧张,感觉染上了病毒,心情无比焦虑,这种草木皆兵一样的感觉其实是对我们身心健康都非常不利的。

这种因为自身安全收到威胁后的紧张感,我们从两个方面来看,一个方面是当你担心的时候,它其实呈现出了你是关心自己身体的一种积极状态,同时你也关心自己家庭和周围人群的一种责任感,是一种负责任的态度。所以从这点上面来说,它是一种积极的生活态度。但是如果变成了过度担心,它就会困扰你的情绪,然后使你的生活成为一种无序的状态。

出现过度紧张情绪时,我们可以定时监测体温,寻求线上医护帮助,也可以尝试着听听音乐、深呼吸,当你的身体放松了,你的心情,你的心态,也就随之慢慢平稳了。

抑郁情绪和抑郁症别盲目混淆

封城后,很多的朋友在家里已经待了很长一段时间了,一些人在消沉和不积极的状态中不由得开始怀疑自己是不是得了抑郁症?抑郁症它是精神病症状系列中的一种,它通常评估上有三低:情绪低落,思维迟缓,意志力减退。所谓意志力,它表现得最多的就是我们在行为上不想去有所行动,例如赖床、不想工作学习等等。如果以上三种都满足,其实也还不能说明已经患了抑郁症,还必须要有精神科的专业人员来进行检测后才能得出定论。

很多时候,我们所以为的抑郁症其实更多只是抑郁情绪,抑郁症不等于抑郁情绪。实际上抑郁情绪对于我们来说都或多或少,在不同的时候都会有。就像我们有时候会情绪很高涨,很高心很快乐,有时候却十分低落,什么都不想做,这种现象是存在的。抑郁情绪有些时候是能够帮助我们调节身体机能的,是保护我们机体的一个装置

如果知道了自己有一些抑郁情绪存在的时候,可以用什么样科学的方式去调节呢?我们可以做一些训练,去激活身体,激活大脑,来增加自己的安全感和一些积极的感受。在疫情之下,除了关爱自己的身体,关爱我们自己的心理以外,我们还可以跟家里人多做一些互动,比如说简单地聊聊天 、一起看看电视、或是一起做美食之类的。在这个特殊的时期,正好从某种方面给我们一个机会,和家里人进行互动和更深入地了解。对于独处的人群,可以通过网络、电话、视频去和朋友家人做些互动。有必要的时候,也可以通过心理援助热线电话,同样可以非常贴心温暖地获得在线陪伴。

饱受失眠困扰怎么办?

人生的三分之一的时间都在睡觉,睡眠是每个生命的原始需要,既可以帮助我们恢复精力和体力,又可以帮助提高免疫力。但在居家隔离期间,许多人却在这件事情上犯了难。疫情之下,居家生活中大众的心理普遍受到一些冲击,这是现实存在的问题,其中不仅是焦虑,还有恐慌,甚至是抑郁情绪,它都会导致我们睡眠不良,甚至是行为退缩等等。

如果出现这种情况,跟我们过度关注疫情的信息相关是必然有关的。过度关注疫情方面的信息,在心理学上很容易造成共情伤害,严重的会形成替代性的创伤。也就是说,尽管一些人没有经历那些创伤,但因为其他人的创伤使他的情绪过度地卷入到其中,而他又无法去解决这个问题。这样就会消耗很多自身心理上的能量,由于过度消耗,他就容易产生愤怒、焦虑、不安等情绪,影响到睡眠。

遇到这样的情况后,我们应该怎么来处理呢?首先要正视目前疫情带给人们的压力,甚至是心灵创伤这些消极情绪,这是十分正常的;第二我们要从正规的渠道去了解疫情的状态,要心中有数,要学会甄别、学会判断,这是保护我们自己很重要的一个方式;还有个最重要也是最简单的方法,那就是让我们生活归于正常。在疫情期间正常起居,按时吃饭,积极锻炼,保持社交,降低对疫情的关注,调理好自己的情绪。

想了解更多疫情背后的心理学知识,请关注湖北卫视每周六、日晚23点播出的《说说“心理”话》节目,或者下载长江云APP,搜索湖北省心理健康服务平台,获取24小时权威专家免费心理咨询,让我们用心理学和爱传递正能量!(来源:湖北卫视《说说“心理”话》通讯员: 张喻威)