疫情期间居家隔离时期，许多人24小时手机不离手，陷入了手机刷不停的状态，焦虑、恐慌、烦躁、不安等负面情绪也随之而来，那么这些行为和心理的背后到底有什么样的心理学原理呢？本期节目，华中师范大学心理学院的江光荣教授将陪您说说“心理”话，探究刷手机背后的心理成因。

频繁刷手机的原因在哪里？

对于如何频繁刷手机停不下这件事儿，江教授解释这种行为源于心理上“确定感”的需求，也就是心理学理论中的错失恐惧症。 那么，人们是如何寻求确定感的呢？一般来说，我们会通过寻求信息来了解过去发生了什么，用来预测未来将要发生什么。一旦我们了解了“为什么是现在这样”，以及“接下来会怎样”之后，我们就会得到确定感，继而安心不再焦虑，这也是为什么，当疫情到来时，基本所有人都在不断刷手机，刷朋友圈，刷新闻，把能刷的资讯平台刷了个遍。而疫情带来的问题也在于，每天都有新的事情发生，大家自然也希望能够赶上信息的脚步，这背后的根本原因就是每个人都希望掌控自己的生活，从而获得安全感，而安全感就来源于确定性。

除此而外，江教授还提出了两个次要原因，一是我们现在大部分人拥有了更充裕的时间，有些人在刷新闻之余也刷起了娱乐信息或玩游戏，因此停不下来；二是身边的人都在刷手机新闻并多次分享，迫使你在这种情境下也不自觉拿起了手机。

频繁刷手机如何克制呢？

当我们觉察到这一现象后，应该怎么做来缓解自己内心的焦虑呢？江教授也给出了非常专业且中肯的建议。首先要接纳自己的焦虑情绪，并提醒自己，“我是安全的”，在有安全感的保证下，我们才能减少焦虑，让自己去做更有意义的事情。当我们扪心自问：“我在哪里感到不安全呢？”会发现，这种不安全因素其实是一种危险的大环境下的自我担忧，但其实对于整个大环境的改变是几乎无济于事的。那么这种情况如果自我调节呢？

节目现场，江教授拿出了一面小镜子邀请主持人一同体验“照镜子法”，对着镜子中的自己说：“刷手机不是我的错，刷多了就是我的错了！”“我不需要知道那么多信息。”等，适度关注信息，专心做正事。

孩子每天玩手机怎么办？

成年人刷手机尚且停不下来，那么孩子在这个“超长假期”玩起手机沉迷网络又该怎么办呢？许多家长提出，孩子在开始习惯了每天捧着手机或是平板上课打游戏的日子，担心孩子以后都离不开这些电子产品了。

对此，江教授提出了三点建议：  一是与孩子达成共识。家长要和孩子恰当沟通，定好使用电子产品的时间和频率，将孩子放在一个成年人的角度来对话，孩子也会更好得遵循双方的约定。二是给孩子一个动力。达成共识后，家长要给孩子一个遵循约定的动力，比如放下手机学习一段时间后就可以达成孩子的一个愿望，以这个愿望作为孩子的动力；三是及时强化奖惩。给了孩子动力后，也要及时的实施奖惩，做的好要及时奖励，做的不好也要及时惩罚。此外，家长也要以身作则，在孩子面前少刷抖音多看书，甚至可以陪着孩子一起读书来共度疫情时光，另外也要带孩子多锻炼身体，在有限的条件下，正常运动保证身体的健康和活跃。

这期节目中江教授还给到了广大家长们两个可以提高孩子专注力的心理小游戏，分别是挑棒游戏，用牙签，火柴，棉签或者筷子挑堆在一起，让孩子挑出，挑其中某一根的时候，不能影响到其它的棍棒，这样可以提高孩子的专注力和耐心。还有一个就是训练孩子平衡力的游戏托物行走，让孩子手中拿着盘子可以托水果等物品，在保证物品不掉落的情况下完成行走任务。这个游戏训练了孩子的平衡能力，让孩子在游戏中学会手眼协调和身体姿势协调，同时也有助于提高孩子的专注力，帮助疫情期间的孩子们拥有提升自己的途径。

节目最后江教授也呼吁大家，我们应该对身边的亲人、朋友、爱人，表达更多的关心和爱意。疫情无情，人间有情，我们应该要用大爱抗击病毒，让温暖融化人心。

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来源：湖北卫视《说说“心理”话》/通讯员： 张喻威