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非常时期,孕妈妈晒出心情远离抑郁

长江云APP   2020-03-12 13:27   中国妇女报  

■ 北京友谊医院妇产科副主任医师 杨桦

作为一名妇产科大夫,我可以近距离感受到孕妈妈在疫情期间的不安、焦虑和无助。面对新冠肺炎疫情,孕产妇更易出现不良情绪,甚至产生如抑郁等心理问题,她们应如何自我调节保证身心健康?

孕妈妈需警惕,抑郁离你或许并不远。抑郁症是孕产妇最容易出现的心理问题之一,如果出现如下症状请一定要警惕抑郁风险:

1.持续的悲伤、焦虑或“空虚”的感觉;2.感觉没有希望和(或)悲观主义;负罪感、没有价值感和(或)无助感;4.易怒,坐立不安;5.对曾经喜爱的活动或爱好丧失兴趣,包括性;6.乏力和精力下降;7.注意力集中困难,记忆细节困难,决定困难;8.失眠、早醒或过度睡眠;9.吃得过多或丧失食欲;10.打算自杀,尝试自杀;11.持续的疼痛、头痛、肌肉抽搐或治疗后仍不缓解的消化问题。

如果孕妈妈有了上述症状,可尝试用下面这些方法缓解。注意:如若自我调整后仍没有改善,请一定要到专科医院进行心理咨询。

1.坚定信心,科学防控:新冠肺炎终究会被人类战胜,请各位孕妈妈充满信心但也不要掉以轻心,做到“少出门、戴口罩”,做好防护,按时产检。

2.规律作息,生活充实:按时入睡、按时起床,保障充足睡眠,建议每天8小时以上;规律进餐,色香味俱全的美食有助于提高愉悦感;试试听音乐、追韩剧,做一些自己喜欢的事情。

3.适当锻炼:选择孕妇瑜伽、孕妇操,胎盘位置低的孕妇可做上肢活动,持之以恒,合理运动可让自己精神更加充沛饱满。

4.家庭娱乐:选择轻松的娱乐项目,最好能和家人一起进行,比如小游戏、搭积木、智力拼接玩具等;多和家人分享自己的心情。

5.放松冥想:如抬头后仰,体会到紧张后再慢慢复位,深吸一口气,慢慢呼出;双手握拳,再慢慢展开;双脚跟着地,脚尖翘起,体会到紧张后再放平。以上动作循环重复,每天1-2次,每次20分钟。

来源:中国妇女报

(责任编辑 郭金华)

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