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专家给新冠肺炎康复者开出运动处方:吹笛样呼吸改善呼吸功能

长江云APP   2020-03-09 18:14   长江日报  

"我是新冠肺炎康复患者,现在隔离点观察,还有轻微咳嗽,有时感觉呼吸有点吃力,我该如何改善自己的呼吸功能呢?"连日来,不断有出院的新冠肺炎患者在武汉市网群部长江网武汉城市留言板的"在线问诊"留言,咨询康复之道。专家给新冠肺炎患者开出了一套简单实用的运动处方。

武汉理工大学体育部教授邓士琳,医学院毕业后,又在武汉体育学院攻读运动医学硕士,华中科技大学同济医学院医学博士毕业,是瑞典卡罗琳斯卡医学院访问学者,湖北省残疾人发展研究会运动康复专业委员会主任,中国体育科学学会认证运动处方师。她针对性地为新冠肺炎康复者开出了一套运动处方——有利于改善气体交换,增加血氧饱和度,从而缓解呼吸困难的医疗体操。

●吹笛样呼吸

缓慢地吸气,心里默数1、2。将嘴唇卷成狭窄、圆形的通道,好像吹口哨,通过卷起的嘴唇,缓慢地呼气,心里默数1、2、3、4。

每天练习4-5遍。

Tips:呼气过程中腹部始终保持收紧。吹笛样呼吸是控制气喘、呼吸短促的最简单的方法之一,也可以改善运动性或劳动性呼吸困难。

●树式

直立,屈右膝,右脚紧紧抵住左侧大腿。双手从体侧打开,举过头顶,大拇指交扣,手臂向上伸展,保持6-8秒,自然呼吸。

每天练习4-6遍,两腿交替练习。

●屏息手臂伸展

两脚并拢直立,按下述要求伸展手臂。练习中一直屏住呼吸。

吸气,同时双手绷直,向前抬起。与肩同高时,吸气停止。从现在开始一直屏住呼吸。掌心转向上。停约1秒钟。之后,翻转掌心向下。双手放回体侧。手臂从体侧抬起,与肩同高,停约1秒钟。之后,手臂再次向前平举,手掌向下,停留1秒钟。双手掌心相对,两臂向上举起,保持这一姿势约1秒钟。掌心翻转向下,双臂在体侧平举,停留约1秒钟,屏住呼吸,一直到这一节结束。

呼气,同时缓慢将手放下。当手落下至身体两侧时,呼气完毕。至此,手臂伸展练习即告结束。

每日练习3-5遍,不超过5遍。

●战士第一式

右脚在前,左脚在后,两脚尽量分开。屈右膝,右侧小腿和地面垂直,大腿与地面平行,左腿挺直。双手从胸前举过头顶,大拇指交扣。吸气,双臂尽量向上延伸,伸展脊柱。眼睛看着双手,头自然后仰。屏息,保持6-8秒。呼气,双手从体侧放下。换另一侧重复。

每天左右两侧各做2-3次,不超过3次。

Tips:这是一个用力的姿势,高血压和心脏衰弱的患者不宜做。

(责任编辑 刘小笛)

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