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宅家里变胖了想减肥?专家发话:疫情期间不要节食

长江云APP   2020-03-08 19:19   长江日报  

“战疫”期间宅家里,你胖了几斤?有人想减肥了!然而,官方规劝来了:疫情期间,不要节食,尤其是不要减重。

天津中医一附院营养科副主任、主任医师李艳玲强调,体重低于正常指标,疫情期间一旦感染,你的存活率就会下降。

湖北省妇幼保健院康复科主任杨青也表示,在这个非常时刻不要减肥,在抗疫期间,需要保证身体的免疫力和健康,此时要适当增加维生素与水的补充。因为如果想对抗病毒,增加免疫力,我们需要吃大量的蔬菜,大量的蛋白质,保证足够的饮水。

为什么减重更不可取?

“减肥有减脂和减重的区别,减重只是使整个体重减轻,包括脂肪和肌肉、体内的水分等,而减脂主要是减少脂肪,对于超重人士来说是更加健康的一种减肥方式。”杨青解释,单纯减重会减掉肌肉,而肌肉含量减少,人的基础代谢率就会下降,免疫力也会下降,所以疫情期间尤其不要减重。

俗话说“三月不减肥,四月徒伤悲”,到底怎么做既能保持身材,又能不损伤免疫力呢?

杨青表示,应适当控制饮食,而不是节食,要注意饭菜营养搭配,不要暴饮暴食,摄入足够的蛋白质,少吃精制的主食和甜点,还有零食。另外虽然宅家,也要适量的运动。

减肥不如祛湿

祛湿,是祛除体内的湿气。杨青解释,过年在家吃多了大鱼大肉,再加上宅在家里缺乏运动,脾也变得倦怠,水湿堆积在体内,就成了内湿。中医认为肺生痰,脾生湿,所以治疗原则上,也是宣肺祛痰,健脾祛湿。

对于健康的人来说,脾虚了,大量湿气会在体内堆积。舌苔厚腻、口苦口臭、昏昏欲睡、身体沉重、食欲不佳、精神不振……这些都是湿气的典型表现。在女性身上,还会出现面色暗黄、面部出油长痘、月经不调、痛经等症状。

湿气重还会导致腰腹部赘肉堆积、“小肚子”减不掉。所以祛湿也是在减肥。

“脾虚湿困时,应健脾去湿,把多余的水分排出体外(利尿)或者减少、清除引起身体免疫反应的物质,动则生阳,所以运动也能祛湿。”杨青介绍,另外也可食用健脾的食物,如:鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山药、莲子、芡实、猪肚、鸭子等;祛湿食物有赤小豆、薏米、莴笋、扁豆、冬瓜等,潮湿往往与“寒”一起来,要注意保暖,不要受凉,也不要吃太寒凉的食物。

来源:长江日报

(责任编辑 郭金华)

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