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非常时期的心理自助与疏导

长江云APP   2020-03-07 15:44   仙桃日报  

截至目前,全国新型冠状病毒感染的疑似病例每日仍有新增,很多人面临着巨大的心理压力,出现了焦虑、失眠、绝望、攻击等症状。

在这特殊时期,市民要关注自己的心理状况,如果心理压力过大,就要积极进行心理自助与疏导,如何进行心理自助与心理疏导呢?

正视自己的内心

建议适时放下手机,适当地与网络和各类媒体保持距离,给自己的内心留出空间,试着与自己对话,或者将自己的情绪写下来,试着分析自己产生这样情绪的原因。你可以试着这样与自己进行对话:我现在的心情是什么样的?担心害怕?还是愤怒?担心是在担心什么?害怕是在害怕什么?愤怒又是因为什么愤怒?……

当你开始去认识、正视自己的情绪的时候,你会发现坐立不安的背后可能是我们对病毒的恐惧,对自己以及家人健康的担忧,对未来的不确定性。专家建议,出现以上情绪是正常人在非正常时期的正常表现,是我们的本能反应,我们要学会接纳它。接纳就是告诉自己,在疫情爆发的时期,作为疑似患者自己有这些情绪是正常的,是自己面对压力、危险的正常反应。这种状况下的焦虑能够让自己提高警觉,对自己是有利的。

保持正常的作息

正常规律的饮食和作息,是身体健康的重要保障。市民朋友们应尽量规律作息,保证充足的睡眠,合理安排饮食。

增强人际交流

虽然“宅”家,但并不意味着人际交流也要“被隔离”。市民可以充分运用电话、微信、短信等方式加强与亲朋好友的联系与交流。尽可能找谈得来的人交流,找能谈私人话题的人交流。与人交流能很好的释放情绪压力,是重要的维持感情的方式,也是十分有效的舒缓情绪的方法。

寻求专业帮助

当你尝试自我调节仍无法缓解负面情绪,内心仍然被焦虑和恐惧困扰,严重影响到饮食、睡眠,建议拨打心理咨询热线进行心理咨询。如果出现抑郁症状、言行失控或暴力极端行为应考虑前往专业机构寻求心理治疗。

如果你发现焦虑、恐惧等负面情绪太大,影响到自己的生活,还可以试着用下面几个小妙招进行自我情绪调节。

进行积极的自我暗示

人的想法和信念对自己的身体和心理有很强的暗示作用,这个时候,应该试着给自己一些积极的暗示,比如,“纵观历史上的数次疫情,最终都被人类都战胜了,现代医学更为先进,战胜疫情只是时间问题!”可以帮助身体与心理更快更好的康复。

调整注意力

如果你发现自己过度焦虑,可以试着调整注意力,试着观察一下自己所处的房间,如桌上的小摆件,墙壁的颜色等,也可以哼唱一首自己喜欢的歌谣,对着镜子给自己一个微笑。

呼吸放松

每天早晚花3-5分钟让自己进行呼吸调整,闭上眼睛,把注意力放在呼吸上,用鼻子慢慢的深吸气,然后用嘴巴缓慢的呼气,一边呼吸一边对自己说:我每进行一次深沉的呼吸,我的身体会更加放松一些。

身体减压

可以尝试一些身体锻炼或放松的方式进行减压,如手指操、瑜伽、八段锦或泡个热水澡等。

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