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防控知识 家里“窝”久了,孤独空虚怎么解

长江云APP   2020-02-28 14:44   湖北日报  

疫情发展至今,人们早期对新冠病毒的担忧、焦虑逐渐转变为稳定,慢慢地,有的人感到无聊,窝在家里能做的事“不多”;有的人烦闷,心里有股无名的火;有的人甚至涌现出空虚和孤独感,心里话不知向谁倾诉。

由我省80多所高校266名专家组成的湖北省高校心理健康专家服务队提供的“4007-027-520”心理援助热线,目前接待的求助者中,不少人有这样的心理反应。

社交被迫中断,易生“心理孤独”

武汉大学大学生心理健康教育中心老师何姣分析,在当前情况下,大多数人体会到的是“心理孤独”。也就是说,虽然身边有人,却感觉到没有人能真正理解自己,与他人之间像是隔着一面无形的墙。为什么“心理孤独”在这个时候容易显现?平时,生活被工作、社交、家庭琐事填满井然有序,我们的很多心理需要被掩盖,突然空出来大段时间,加上各种社交中断,迫使我们此时“向内看”,于是不可避免地面对一些心理体验。

如何减轻“心理孤独”?何姣建议,首先要丰盈自己的内心,发现一些除了工作之外喜欢的事情,并努力完成。其次,克服内心的恐惧,尝试发展深入的心理交流,比如和家人、朋友,或者心理咨询师。

在当前疫情下,如果只是暂时性的孤独,无须过多处理。可以试着接纳自己的孤独,看看孤独在告诉我们什么。它或许正给我们一个重要的提醒,帮助我们重新规划个人的价值排序、学习区分生活中真正重要的事,以及确认今后的路如何走下去。

尝试“心流体验”,对抗无聊空虚

疫情防控期间,大多数人最重要的贡献就是呆在家中。这种情况下,原有的许多生活乐趣、动力的来源也被大大缩减。睡觉、发呆、阅读、追剧、玩游戏之后,最初的愉悦与放松很快消失殆尽,不少人逐渐陷入一种无聊、空虚的状态。

华中科技大学大学生发展研究与指导中心副主任郭晓丽说,当一个人生活没有目标,无事可做,精神很容易陷入萎靡不振的状态。在这段特殊时期,需要有意识地精心规划宅家的时光,尝试“心流体验”。

心流体验是当你特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情,这个挑战稍稍超出你的现有能力时,你可能会进入的一种状态,这种状态的特征是专注、忘我,有强烈的愉悦感。具体来说,可以从以下两方面入手调整:

1、设定具体、清晰的目标

找一段完整的时间,在一个安静的房间或区域,拿出一张纸,静下心来想想你目前有哪些需要完成的事情,有哪些你曾经想做但一直放在一边的事情,有哪些你一直想提升但没有实质进展的技能,例如英语、理财、美食、护肤、美妆、运动、跳舞、视频编辑等。

之后,从中选择一到两项作为你未来一段时间集中精力要做的事情。接下来搜集学习资源,结合自己的现有水平确立学习进度与方式,将目标具体化。以理财为例,如果现在的水平完全是小白,最初目标可以设定为了解理财领域的基本概念,当第一个目标实现后,自己的能力也有所提升,此时再根据现有水平制定下一目标。

2、建构反馈系统

心流体验特别看重反馈,如果没有反馈,会陷入迷茫、自我怀疑的状态,很难坚持下去。反馈系统可以考虑通过亲友反馈、网络反馈、自我反馈完成。反馈是至关重要的,不能只是埋头做事,你需要和过去的自己对比,了解自己的进度。

郭晓丽认为,人有自我提升的内在需求,如果总是做同种层次、毫无挑战的事情,会感到厌烦与挫败,这也是刷剧、刷手机愉悦感迅速下降的主要原因。从积极的角度看,目前的生活状态是人生中一段特别的时光,不妨想想如何用有意义的方式度过。

温馨提示:由湖北省高校心理健康专家服务队负责的心理援助热线4007-027-520每天9:00-21:00可以拨打,也可在微信“武汉微邻里”公众号“心理辅导”上留言咨询。


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