问题 1：我接触过被确诊的亲人，现在也因为疑似被隔离治疗。我近期虽然还没有明显发烧，但总感觉胸闷、喉咙痒，很害怕，该怎么办？

亲人确诊，自己也是疑似，这一切让你心中充满无处安放的恐慌和紧张。

首先，关注自己身体，但不要只关注自己的症状部分，也要关注有积极变化的部分。

其次，注意保持积极乐观的情绪。不良的情绪一定程度上会影响到自己的身体，出现诸如心慌、气短、失眠、乏力等症状，可能会形成恶性循环。

再者，保持规律的作息，让生活充实起来，与外界保持沟通，不让自己陷于负面思维。

最后，也是最重要的，既要配合医护人员，也要积极自我锻炼，多做有利于提升免疫力的事。

问题 2： 我已经因疑似而隔离一周了，病情还不见好转，特别担心，睡眠质量特别差，我想让自己从焦虑的循环中走出来，该怎么办？

疑似而未确诊，病情走势也不明了，能够感受到你此刻悬而未决的情绪状态。

让自己好起来，不妨尝试以下做法：

打破循环：如果感觉自己在不间断地关注身体状况、思考病情走势、陷入焦虑的黑洞中，尝试有意识地停止这个想法，哪怕停止一分钟，做一些能够让自己感觉好一些的事情：比如看喜剧、读书、从事自己的爱好等。

感受当下：尝试把更多的注意力放在此时此刻正在发生的事情上，聆听此刻正在发生的声音，例如电器的声音、身体摩擦的声音等等，不对这行声音做喜好的评价，仅仅是倾听。或者，把注意力放在自己的呼吸上，深深地吸气，缓缓地呼气。也可以从事平时喜欢的事情帮助自己专注于当下，比如练字、做手工、练瑜伽、找人聊一聊等等。

放松身体：网络上很多指导人全身放松的音频，有意识地放松自己的身体各部分肌肉，从头皮直至放松到脚指头，配合缓慢深入的呼吸。

将自己从焦虑的循环中拉出来是让自己好起来的第一步，这可能开始并不容易，不断尝试，你会慢慢找到掌控感。