每年6月6日是“全国爱眼日”，长期手机不离身的你，是否关注过电子产品对眼睛的危害？事实上，你很可能忽视了低估了手机、电脑的危害性。哪些习惯能保护眼睛、哪些食品能护眼？来看看武汉市第一医院的眼科专家如何说？

 近年来，随着人民生活水平的普遍提高，电子化办公和电子产品越来越普及，电子产品的应用呈现出人口众多（2015年我国手机用户已经突破13亿）、低龄化趋势两个特点。由此而带来的眼部问题越来越多，我国2013年的统计数据显示：小学生中近视的发生率已经达到40%。成人中干眼症、视疲劳、白内障、黄斑变性等疾病的发病率逐年增高。如何避免电子产品对眼睛的损害，保护好我们心灵的窗户，是现代社会的人需要关注的重要健康问题。

如果把眼睛比作一部照相机的话，眼表角膜就属于镜头表面，睫状肌晶状体系统就类似于调焦光圈，视网膜就相当于高像素的底片。让我们一起来看看电子产品是怎么伤害眼睛的吧：

眼部干涩、疲劳会导致视觉质量下降

甚至诱发角膜炎

正常人的眼睛最前面是角膜，角膜表面还有一层泪膜，是用来杀菌、保护、滋润和营养角膜的，正常人每4-6秒眨眼一次，泪膜破裂时间大于10秒，双眼长时间紧盯电子屏幕，眨眼和眼睛活动次数减少，如果再加上环境、温度、湿度等影响，就会导致泪膜不完整不均匀，角膜表面失去滋润和保护，出现眼部干涩、疲劳、异物感等干眼症症状。

干眼症如果不治疗的话，会使眼表持续得不到泪液的滋润、杀菌作用，最终成为不可逆的干眼病，影响视觉功能，“就像相机镜头长期不保养会裂开一样”。导致视觉质量下降。严重者还可发生角膜炎。

长期近距离看东西 成年人视力仍会下降

由于物种的原因，人眼的原始功能其实是为看远需要的，人在看远时，眼睛更轻松，越看近处，眼睛越用劲！

另外，电子设备的屏幕亮度和视距频繁闪烁变化，眼睛为看清屏幕文字、图形等信息内容，眼睛的调节肌尤其是睫状肌必须频繁运动，久而久之睫状肌就会疲劳或睫状肌痉挛，造成调节性近视，若不及时防治，很快就会变成真性近视。

尽管人的生理过程中，18岁到40岁之间视力处于相对稳定期，但对于长期从事近距离工作的人来说，成人后视力仍然可能发生近视或者度数加深。有青光眼素质的人在夜间无背景光下看手机还有诱发青光眼的危险。

LED屏光源诱发老年黄斑变性

LED屏光源中含有大量蓝光，是仅次于紫外线的高能量短波长光源，对眼部组织穿透力强，能够穿透前面的角膜、晶状体直达视网膜。而这些短波长光线对视网膜的慢性损伤，正是老年黄斑变性形成的主要病因。

手机比其他电子产品危害更大

手机和其他电子产品相比，可能危害更大，因为还有个电磁波问题：人的眼睛收电磁波的伤害，早在50年代已有报道。当时美国一个雷达站的工作人员大部分得了白内障。后来调查发现是电磁波的影响。

由于眼组织含有大量水分，容易吸收电磁辐射功率，而且眼的血管细，不易带走热量，因此在在有电磁辐射的电子产品的作用下，眼球温度容易升高。而晶状体和视网膜组织都对高温非常敏感，极易造成不可逆的损伤。

那么在电子时代怎么保护我们的眼睛不受伤害呢？

武汉市第一医院眼科专家张祺：

主要是“距离”、“时间”“光线”“休息和营养”即保持距离、控制时间、合理光源、补充营养、注意休息。

1、观看距离在电子屏幕对角线的6倍处。

2、“20-20-20”规则：每 20 分钟抬眼看 20 英尺（约 6 米）外至少 20 秒。

3、尽量使用自然光源或者类似自然光源，如白炽灯等。

4、补充B族C族维生素，保持充足的睡眠休息等等

吃哪些东西可以保护眼睛呢？

1、紫薯

紫色食物都具有一个共同点，就是它们都含有一种叫做“花青素”的物质。花青素具有极强的抗氧化作用，能有效阻击“自由基”。在自由基对组织器官的伤害中，最容易被伤害的首先是眼球，而紫色食品的抗自由基效力，当属最佳的天然“护目食品”。

2、 菠菜

菠菜营养元素十分丰富。菠菜护眼主要因为叶黄素，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。菠菜中的钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。

3 、胡萝卜

胡萝卜中的β-胡萝卜素具有很强的抗氧化作用，β-胡萝卜素经小肠吸收转化成的维生素A，又称视黄醇或抗干眼病因子，可促进眼内感光色素的形成，对维持正常视觉功能具有重要作用。

4 、蓝莓

蓝莓中含量非常高的花青苷色素，对人体的眼睛具有很好地保养的作用，它可以缓解眼睛疲劳、改善人的视力。

此外，香蕉、西兰花、枸杞、樱桃等都是保护眼睛的食品。

来源：长江云综合FM96.6《健康快车道》、美食天下报道

（见习编辑 熊霞）