现如今,全国疫情防控阻击战已取得重大战略成果,进入到了“后疫情时期”,大家也渐渐恢复到正常的生活模式。然而国内还存在少数无症状感染者、常阳、复阳患者这一类人群,他们需要家人和社会给予更多关爱。
特殊人群值得关注的行为表现
强迫行为:某种行为的频率和程度过度
社交退缩:害怕接触外界,担心自己影响他人生活
成瘾行为:对外物产生依赖,影响正常生活
过度行为下的心理分析
不明确情况下产生的恐慌和焦虑
经济压力和生活压力引发躯体化现象
躯体化——压力过大导致身体有反应,
比如说恶心、反胃、眩晕甚至失眠,
这些会严重破坏身体免疫力
向紧张和焦虑说“拜拜”——安全岛训练法
安全岛训练法的原理
通过大脑“拮抗”作用,营造舒适空间,连接放松情绪。
人体中的自主神经系统具有交感神经和副交感神经这两套系统,控制着我们两类身体反应—紧张和放松。然而这两套系统不会同时控制身体,专业术语叫拮抗,也就是说身体不可能同时出现紧张和放松两种反应,而安全岛训练的原理之一就是,利用两种神经的拮抗作用,通过想象一个安全的空间找到放松的感觉,从而摆脱紧张焦虑等情绪反应,把你引导到这种放松的状态。
利用经典条件反射原理,
将设计动作绑定舒适空间,
形成惯性思维。
我们采取一个动作,
将动作与安全的空间联系起来,
这个动作一旦出来了就可以放松了,
因为我放松的感觉是跟着这个动作走,
就像开关一样。
安全岛训练法的操作方法
第一步:
大脑架构舒适空间,设计细节,营造舒适氛围。
注意事项:
舒适空间内不能有人,容易破坏舒适氛围。
第二步:
设计一个动作,形成舒适空间的“开关”。
注意事项:
设计的动作简单易做,不要太复杂。
安全岛训练的优点
容易训练;
没有时间地点限制;效果显著。
林秀彬
中国心理学临床心理学
注册工作委员会注册心理师
5月24日23点31分
做客湖北卫视演播室
来源:湖北卫视《说说“心理”话》
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